40代女子の抜け毛対策

1. タンパク質（髪の主成分）
   大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）、豆類、ナッツ、キヌア など
   → 髪の“材料”そのものになる
2. 鉄分（血流＆酸素を届ける）
   ひじき、レンズ豆、小松菜、ほうれん草、かぼちゃの種
   → 不足すると抜け毛・薄毛に直結しやすい栄養素
3. 亜鉛（髪の合成に必須）
   かぼちゃの種、カシューナッツ、大豆、全粒穀物
   → 不足しやすいから意識してとるのが◎
4. ビタミンB群（特にビオチン）
   アーモンド、落花生、豆類、きのこ類
   → 髪や爪の健康をサポート
5. オメガ3脂肪酸（頭皮環境を整える）
   えごま油、アマニ油、くるみ、チアシード
   → 頭皮の乾燥や炎症を防いで、髪が育ちやすい土台を作る

黒ごまも良いって聞くけど？

そうなんです。

特に「黒ゴマは髪を黒く保つ」っていうのは、中国の薬膳の考え方から来ていて、腎（じん）の働きを補う＝髪や骨の健康を守るっていう伝統的な知恵なんだそうです。

黒ゴマが髪に良い理由

• ビタミンE
  血流を良くして頭皮に栄養を届けやすくする → 健やかな髪の成長をサポート
• カルシウム・マグネシウム・鉄
  髪の土台となる体のミネラルバランスを整えて、髪を強くする助けに
• 亜鉛
  髪の主成分「ケラチン」の合成に必要 → 抜け毛対策に役立つ
• セサミンなどの抗酸化物質
  老化やストレスによる細胞のダメージを防ぐ → 髪のツヤや黒さを守る

1. 髪の材料と合成をサポートするミネラル
   • 亜鉛: 髪の主成分である「ケラチン」というタンパク質の合成を助ける、非常に重要なミネラル。
   • 鉄分・銅: 髪の生成や、髪の色素（メラニン）の生成に関わる。
2. 強い抗酸化作用
   • セサミンやセサミノール（ゴマリグナン）: ゴマ特有の成分で、高い抗酸化作用を持ちます。これにより、頭皮や全身の老化の原因となる活性酸素を除去し、頭皮環境の悪化を防ぐ。
   • ビタミンE: 「若返りのビタミン」とも呼ばれ、抗酸化作用に加え、血行促進効果があり、毛根に栄養を届けるのを助ける。
   • 黒い色素（アントシアニン）: 黒ゴマの皮に含まれ、血管を広げて血流を良くする作用が期待される。
3. 良質なタンパク質と不飽和脂肪酸
   • タンパク質: 髪の主成分の材料となります。
   • 不飽和脂肪酸（オレイン酸、リノール酸）: 血液をサラサラにする効果があり、頭皮の血行改善に役立ちます。

効果的な摂り方のポイント

黒ゴマの栄養素は硬い殻に覆われているため、そのまま食べても吸収されにくいという特徴があります。

• すりつぶして食べる: すりゴマや**練りゴマ（ペースト）**にすると、消化吸収率が大幅にアップします。
• 他の食材と組み合わせる: タンパク質が豊富な牛乳やヨーグルト、きな粉などと一緒に摂ると、髪の材料補給としてさらに効果的です。
• 適量を継続する: 抜け毛の改善は時間がかかるため、毎日大さじ1〜2杯を目安に、継続して食事に取り入れることが大切です。

まとめ

抜け毛は誰にでも起こる自然な変化です。

でも今の抜け毛は“体からのサイン”かもしれません。夏にたくさんダメージを受けた髪の毛をケアする商品はいっぱいありますが、体の中からサポートするというのも意識してみてはいかがでしょうか？

この時期をきっかけに、自分のからだとやさしく向き合う時間にしていけたら素敵ですね。