こんにちは、ひいたです。
2025年に入って今更韓国にどハマリしていますが、そのなかでよく韓国人インフルエンサーのYouTubeも見てるんです。
韓国語の勉強も兼ねて。
ん？
彼女も彼女も彼女もなんか飲んでる…それが乳酸菌でした。
乳酸菌を飲むの？なにそれ流行ってんの？ってことで調べてみました。
Contents
乳酸菌とは
乳酸菌とは、糖を分解して乳酸を主に生成する最近の総称です。
主に腸や発酵食品に多く存在し、腸内環境を整える働きがあります。
健康効果としては、町内の善玉菌を増やし、便通改善や免疫力向上に貢献します。
乳酸菌の種類
乳酸菌には多くの種類があるようです。
・ビフィズス菌 腸内の善玉菌の代表。乳酸と酢酸をつくり腸内環境を整える。
・ラクトバチルス属 腸内や発酵食品に多く、胃酸にも比較的強い。
・ストレプトコッカス属 ヨーグルトの発行に関与し、乳製品に多く含まれる
・ラストコッカス属 主にチーズやバターの発酵に関与。
・ロイコノストック属 キムチや漬物の発酵に関与し、独特な酸味を生み出す。
飲むことのメリット
１，腸内環境の改善で
乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えることで腸内フローラを整えます。
そして便秘や下痢の改善にも役立ちます。
２，免疫力の向上
腸は免疫機能と深く関わっており、乳酸菌の接種によって免疫細胞が活性化され、感染症予防に効果が期待されます。
３，コレステロールの低下
乳酸菌の一部にはコレステロールを低下させる作用があり、動脈硬化や心疾患のリスクを減らすことが期待されています。
４，口腔環境の改善
乳酸菌は口腔内の悪玉菌を抑え、虫歯や歯周病のリスクを減らす効果があるとされています。
５，精神的な健康のサポート
腸と脳は密接に関係しており、乳酸菌の接種によりストレス軽減やうつ病の改善が期待されることもあります。
デメリットはないの？
デメリットもいくつかあるようです。
１，お腹が張る・ガスが溜まる
乳酸菌が腸内で活発に働くことでガスが発生し、お腹の張りを感じることがあります。
２，下痢や軟便になることがある
体質によっては乳酸菌の接種が腸を刺激しすぎてしまい、下痢を引き起こすことがあります。
３，乳製品由来のものはアレルギーのリスク
ヨーグルトなどの乳製品由来の乳酸菌を接種すると、乳糖不耐症の人は消化不良を起こすことがあります。
４，過剰摂取による影響
適量であれば健康の良い影響がありますが、過剰に接種すると腸内バランスが乱れる可能性があります。
サプリでの接種
韓国人インフルエンサーはカプセル状や顆粒状のサプリで乳酸菌を接種していました。
キムチも食べてるのに…
サプリで摂るメリットはなんでしょうか？
１，手軽に接種できる
ヨーグルトや漬物などの食品を食べる手間がなく、いつでも簡単に乳酸菌を接種できます。
冷蔵保存の必要がないものが多く、持ち運びにも便利です。
２，乳糖不耐症の人でも安心
乳製品由来のヨーグルトとは違い、乳糖を含まないサプリなら乳糖不耐症の人でも安心して接種できます。
３，菌の種類や量が明確
サプリメントは含まれる乳酸菌の種類や菌数が明記されているため、自分にあったものを選びやすいです。
４，生きたまま腸に届きやすい
一部のサプリには乳酸菌を胃酸や胆汁から守る加工（耐酸性カプセルなど）が施されており、より多くの乳酸菌が腸に届くよう工夫されています。
５，カロリーや糖分を気にしなくていい
ヨーグルトや乳酸菌飲料には糖分やカロリーが含まれていることが多いですが、サプリならカロリーを抑えながら乳酸菌を接種できます。
５，様々な菌を試しやすい
乳酸菌には多くの種類があり、ヨーグルトなどの食品では接種できる菌が限られますが、サプリなら特定の菌株を選んで試すことが可能です。
乳酸菌を飲んでみよう！
乳酸菌は腸内の環境を整え、免疫力向上など多くの健康メリットがあります。ただし摂取量や体質によってはデメリットが生じることもあるため、適量を意識しながら継続的に摂るのが理想的です。
また、効果には個人差がありますので、人によっては特定の菌があまり効果を発揮しないことがあります。
自分の体の声も聞きながら乳酸菌を接種するのが良さそうですね！
女性におすすめの乳酸菌
40代になってひいたは悩んでいました。
なんか、私くさい…
おりものってゆうか分泌液がよく出る…
調べると40代から膣の環境やホルモンバランスによって分泌液の量・匂いが変わるそうです。
臭いのはヤダ！
ということで膣ケア・フェムケアに興味が出たひいた。
その中で乳酸菌も膣の環境を整えるのに役立つという情報を手に入れました！
これは飲むしかない！ということでこちらを購入しました。
飲み始めて2週間、確かにニオイは感じなくなりました。
分泌液も以前より出ない。
これが乳酸菌の効果なのかは分かりませんが…そうなのだと思いたい。
膣のニオイや膣環境の改善、腸環境の改善など女性に嬉しい効果が期待されるのでこれは継続して飲んでみます。